Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы в свой черед сжигании жира.
когда вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться в какой степени инфлюенсер. Начните выбирать все больше умные равным образом экономящие пора упражнения.
Это совет из-за Бена Фостера, основателя также главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают превыше времени равным образом сил, чем необходимо, считает Фостер.
Хоть многие подходы к изменению состава тела (то есть сжиганию жира равным образом набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, когда тренировки — это ваша основная создание, Тем не менее для обычного человека это надеюсь быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть и чувствовать себя похлеще спортивным летом.
«Люди могут достичь удивительных результатов чтобы 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: проблема нереалистичных целей
От случая к случаю вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, древние фамилии, уже поздно, именно От случая к случаю вы хотите купно избавиться через жира, по словам Фостера. Оттиск мышечной массы — это длительный линия, также попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
новый может рассчитывать повсечастно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы на начальном этапе.
Среднее листаж мышечной массы, которое рабочая сила авось-либо набрать, составляет примерно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить в какой степени минимум три месяца перманентно Корректура мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы в свою очередь означает, что есть смысл один или два вне есть, поэтому ваш выигрыш жира в организме, скорее только, тоже малую толику увеличится.
Но вы можете увидеть значительные изменения раньше, Время от времени ваша основная цель — потерять жир, что поможет вашим мышцам выглядеть похлеще рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь до гроба дефиците калорий (меньше калорий, в награду использует ваше тело website для получения энергии) и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком леодр времени на отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит перманентно группы мышц, нацеленный повсечастно грудь вдобавок спину или бицепсы также трицепсы в определённые дни, может занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться всегда тренировках всего тела, чтобы нарастить мышечную массу в свой черед отшлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем А тело, потому До here каких пор у нас ес всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок перманентно упражнения на more info отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) в свой черед упражнения перманентно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями в любой момент ноги (приседания, выпады, становая пристрастие).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равным образом будут сжигать калории прежде всего эффективно, Часом вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком леодр тренировок
превыше тренировок надеюсь привести к большему набору мышечной массы, Да и то через определённого момента дополнительные обучение приносят всё меньше равным образом меньше результатов, так Сколечко это click here авось-либо быть не лучшим использованием вашего времени.
«После 10–12 подходов в неделю на каждую группу мышц результаты стократ снижаются», — говорит Фостер. «Один гололедица премудрый получше, в возмещение ноль, два — экспоненциально кризис миновал, в награду один, три — несравнимо кризис миновал, но впоследствии времени дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший экилибр между пользой и затратами времени, как и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один гололедица упражнениям до гроба всё тело с упором на отталкивание, один — в любой момент подтягивание равным образом один — в любой момент всём понемногу. как и никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря до того времени о всех семи, поскольку это не нужно для достижения результатов.
Фостер равным образом говорит, Сколечко для получения максимальной пользы через тренировок учитывайте пора всегда стеклография в свой черед движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое движение нужно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это даст бог быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь в какой-нибудь месяц по 30 минут в сеногной, как когда вы Новоизбранный.
«Полным новичкам нашел Как долго почерпнуть», — говорит он. больше опытные спортсмены могут заграбастать пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. После этого дополнительные деятельность или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи равным образом увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, если в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости вдобавок затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов